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Préparation

29 juin 2014 - 12:27

Programme d’avant saison

Du 18 juillet à reprise du championnat

 

La période des vacances d’été permet de récupérer et de se divertir, il est d’ailleurs conseillé de pratiquer des activités variées comme la natation, le vélo, le tennis, la voile, et autre sport d’eau, etc…

 

Afin de préparer au mieux la saison à venir une bonne préparation physique est donc nécessaire, c’est l’occasion de retrouver un physique pour bien démarrer la saison.

Il ne s’agit pas d’un entraînement intensif mais d’une reprise progressive !!!!!

 

Afin de vous aider dans cette préparation, il vous suffit de suivre le programme fourni avec cette fiche

Les dates sont choisies afin que vous arriviez en forme le jour de la reprise, toutefois vous pouvez adapter les dates en fonction de vos possibilités, mais attention de ne pas sauter d’étapes !!!

 

Ne négligez pas les étirements

Pour une meilleure récupération et entretenir votre souplesse répéter 2 fois le cycle suivant :

Mollet ; ischio jambier ( arrière cuisse) ; quadriceps (avant cuisse) ; adducteurs ; aines

Tenir 30’’ dans chaque position dès la sensation d’étirement

 

Comment effectuer les séances de gainage

1 : Gainage face au sol 1 minute

2 : Gainage latéral gauche 30 secondes

3 : Gainage latéral droit 30 secondes

4 : Gainage Dos 1 minute

Bonne reprise à vous et surtout n’oubliez pas buvez !!!!

(de l’eau dans un premier temps)

Programme d’avant saison

Du 18 juillet à reprise du championnat

Vedredi 18 juillet

Footing 25’ // 4 sprints de 30 m // Etirements // Abdos 60 (3X20) et 20 pompes (en deux fois)//1 séance de gainage

Lundi 21 juillet

Footing 25’ // 4 sprints de 30 m // Etirements // Abdos 60 (3X20) et 20 pompes (en deux fois)//1 séance de gainage

Mercredi 23 juillet

Footing 30’ // 4 sprints de 30 m // Etirements // Abdos 60 (3X20) et 20 pompes (en deux fois)//1 séance de gainage

Vendredi 25 juillet

Footing 30’ // 4 sprints de 30 m // Etirements // Abdos 80 (4X20) et 30 pompes (en trois fois)//1 séance de gainage

Lundi 28 juillet

Footing 30’ // 4 sprints de 30 m // Etirements // Abdos 80 (4X20) et 30 pompes (en deux fois)//1 séance de gainage

Mercredi 30 juillet

Footing 35’ // 4 sprints de 30 m // Etirements // Abdos 100 (5X20) et 40 pompes (4X10) // 2 séances de gainage

Vendredi 01 Août

Footing 35’ // 4 sprints de 30 m // Etirements // Abdos 100 (5X20) et 40 pompes (4X10) //2 séances de gainage

Bon courage

 

Reprise de l’entraînement collectif le mardi 5 Août

Entrainement les mardis et vendredis à 19h00 sur le terrain de tresboeuf (sauf le vendredi 15 août remplacé par le jeudi 14 Août)

 

3 à 4 matchs de préparation seront organisés durant cette période les dates vous seront communiquées

Commentaires

Coachluigi 29 juin 2014 17:50

En avant l'us Tresboeuf /Le Sel !!!

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